В старые времена первый приём пищи у людей был лишь в полдень, так как с самого утра и до этого времени они были заняты домашним хозяйством. Тем не менее, в наше время ранний завтрак считается залогом здоровья. Диетологи настаивают, что приём пищи в течение часа после пробуждения запускает обмен веществ, снижает риск развития заболеваний сердца и сосудов, заряжает энергией на целый день, а также помогает контролировать вес.
В условиях современного образа жизни, планирование приёмов пищи — довольно сложная задача. Для того, чтобы облегчить её, мы предлагаем вам 7 идей для завтрака, которые не только полезны, но и легки в приготовлении.
1. Киноа, шпинат и чёрные бобы
Есть что-то очень очаровательное в теплом, нетрадиционном завтраке. Это блюдо полно белков и сложных углеводов, которые поддержат вас сытым до обеда. Добавление зелени, содержащей клетчатку, помогает пищеварению.
2. Каша с черникой, семенами и орехами
Если утро не ваше любимое время, и вы чувствуете усталость, это станет идеальным завтраком для вас. Каша не только очень сытный и вкусный, но и крайне полезный для вашего желудка выбор.
3. Ржаной хлеб с авокадо, брокколи и яйцами
Утро определяет, каким будет грядущий день, так что лучше начать его с аромата поджаренного хлеба. Здоровое сочетание традиционного тоста с авокадо, брокколи и варёным яйцом имеет идеальную пропорцию углеводов, полезных жиров, белка и клетчатки.
4. Фриттата
Фриттата – традиционный итальянский омлет с разнообразными добавками. Любители нестандартных блюд останутся довольны. Здесь можно поэкспериментировать: положить овощи по вашему выбору, добавить сыр, лук, брокколи и грибы. Заряд энергии на весь день гарантирован.
5. Омлет со шпинатом и авокадо
Еще одна вариация сочетания традиционного вкуса и современной подачи. Перемешать яйца со шпинатом и половиной авокадо. Этот рецепт сделает ваш день лучше!
6. Йогурт с яблоками, грецкими орехами и корицей
Это одна из самых вкусных и здоровых закусок. Рекомендуем готовить блюдо в домашних условиях, так как в готовых йогуртах содержится большое количество сахара. Яблоко нарежьте кубиками, добавьте измельчённые грецкие орехи и корицу. Всё это залейте йогуртом и наслаждайтесь приятным вкусом. Этот завтрак богат клетчаткой, белком и полезными жирами. Блюдо может быть дополнено ягодами.
7. Овощной бульон
В случае, если вы сторонник горячих диетических закусок, бульон идеально подходит для вас. Этот тип завтрака приближен к азиатской утренней трапезе. Бульон из мяса более питателен, но требует больше времени на приготовление. Если вы хотите, чтобы мясной или овощной бульон стал еще более питательным, добавьте разбитое яйцо.
Если у вас есть вопросы об этой модели, вы можете написать нам в комментариях или в наших сообществах во ВКонтакте.
