Здоровье глаз – это то, что многие из нас считают чем-то само собой разумеющимся, но это не так. Особенно учитывая количество напряжения, связанного с чрезмерным временем у экрана.
Совершенно ясно, что современный режим питания не всегда является самым здоровым. Добавьте к этому ещё процесс старения, и становится всё очевидней, что более сбалансированная диета может принести значительную пользу нашему зрению и общему благополучию.
Итак, какие продукты считаются полезными для здоровья ваших глаз? Читайте дальше, чтобы узнать, как улучшить зрение без посещения офтальмолога.
Яйца
А вы едите яйца по утрам? Яйца содержат лютеин и зеаксантин, которые накапливаются в макулярный пигмент. Он является своего рода” солнцезащитным кремом», предназначенным для обороны светочувствительных клеток в ваших глазах. Существует мнение, что эти макулярные каротиноиды помогают снизить риск возрастной потери зрения, но это бездоказательно. Яйца также являются хорошими источниками витаминов С, Е и цинка.
Зелёные листовые овощи
Также богаты лютеином, зеаксантином и витамином С. Это может быть салат, капуста или шпинат.
Киви
Киви уже давно рекламируется как «суперпродукт» и является составляющей здорового рациона, направленного на улучшение зрения,и. Более того, киви будет храниться до 40 дней в холодильнике, но вы можете удвоить этот срок, поместив его в зону свежести BioFresh от LIEBHERR.
Морковь
Морковь содержит обилие витамина А и бета-каротина, обеспечивающего её оранжевый цвет. Витамин А является компонентом белка родопсина, который помогает сетчатке поглощать свет. Если вы не любите морковь, попробуйте сладкий картофель вместо альтернативного источника бета-каротина вместе с витамином Е.
Говядина
Говядина является отличным источником цинка, связанного с долгосрочным улучшением зрения. Цинк важный элемент для глаз: он содержится в большом количестве в сетчатке, а также сосудистой ткани, окружающей её.
Апельсины и лимоны
Цитрусовые плоды богаты витамином С, который является антиоксидантом, помогает в борьбе с возрастными повреждениями глаз.
Грецкий орех
Грецкие орехи являются отличным источником Омега-3 жирных кислот, а также содержат высокий уровень витамина Е. По мнению медиков, они помогают защитить глаза от возрастных повреждений. Кислоты Омега-3, известные как DHA, могут помочь сохранить зрение, облегчить сухость глаз и хроническое воспаление век.
Рыба
Другим основным источником омега-3 кислот является рыба, которая долгое время считалась основным продуктом для здорового питания. В настоящее время, медики рекомендуют употреблять две порции жирной рыбы в неделю. Наилучшими источниками омега-3 считаются тунец, лосось, форель, скумбрия, сардины, анчоусы и сельдь. Время хранения свежей рыбы обычно составляет до 1 дня в холодильнике, но оно может быть продлено до 4 дней в секции BioFresh-Plus от LIEBHERR.
Вода
Сколько раз вы моргнули, читая эту статью? Редкое моргание может привести к сухости глаз. Поддержание гидратации может помочь с сухостью. Также рассмотрите увеличение количества богатых водой продуктов в вашем рационе, таких как огурцы, помидоры и дыни.
Если у вас есть вопросы и комментарии, напишите нам. Используйте форму для комментариев ниже или присоединяйтесь к обсуждению в сообществе LIEBHERR ВКонтакте.
