Lauchzwiebeln – Kalorien, Vitamine und weitere Nährwerte

Lauchzwiebeln zählen zu den beliebtesten Frühlingsgemüsen und überzeugen durch ihren Geschmack sowie ihre Nährstoffvielfalt. Sie sind kalorienarm und reich an Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Nährwerte, die gesundheitlichen Vorteile und die optimale Lagerung von Lauchzwiebeln.

Das Wichtigste in Kürze

Kalorienarm: nur 27 kcal pro 100 g
Reich an Vitamin K (Blutgerinnung) und Vitamin C (Immunsystem)
Enthält Folsäure, Kalium und entzündungshemmendes Allicin
Grüne Blätter besonders nährstoffreich – nicht wegwerfen

Lauchzwiebeln sind nicht nur vielseitig in der Küche, sondern auch echte Nährstoffwunder.

Wirkung, Vorteile und Nährstoffe von Lauchzwiebeln

Lauchzwiebeln sind ein echter Geheimtipp für alle, die gesund und nachhaltig leben. Dank ihres niedrigen Kaloriengehalts mit rund 28 kcal pro 100 g eignen sie sich hervorragend für eine kalorienbewusste Ernährung. Gleichzeitig liefern sie wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin C, Vitamin K und Folsäure sowie Mineralstoffe wie Kalium und Kalzium. Die enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe, insbesondere Flavonoide und Schwefelverbindungen, können nicht nur Ihre Verdauung fördern, sondern unterstützen auch Ihren Stoffwechsel. Ein weiterer Vorteil ist, dass Lauchzwiebeln durch ihren hohen Wasser- und Faseranteil sättigen, ohne den Körper zu belasten. So können sie helfen Heißhungerattacken zu vermeiden.

Sie sollten möglichst vor der Blüte verzehrt werden, denn danach nehmen Aroma und Nährstoffgehalt deutlich ab. Wer sie selbst anbaut oder frisch vom Markt kauft, sollte daher junge, knackige Exemplare wählen. So bleiben sowohl der milde Geschmack als auch die gesunden Inhaltsstoffe optimal erhalten. Die typische Blütezeit ist meist Mai bis Juli im zweiten Jahr nach der Aussaat. Die Pflanzen treiben dann einen langen Blütenschaft mit einer kugelförmigen, weißen oder leicht grünlichen Blüte aus (ähnlich wie Schnittlauch oder Zierlauch). Ob roh im Salat, leicht gedünstet in Gemüsepfannen oder als frisches Topping auf Suppen. Lauchzwiebeln sind vielseitig einsetzbar und werten jede Mahlzeit mit ihrem milden Aroma und gesunden Inhaltsstoffen auf. Verwerten sie die ganze Pflanze, denn auch das Grün der Lauchzwiebel ist essbar und enthält viele Nährstoffe. Schneiden sie das Gemüse einfach klein und entfernen Sie nur die Wurzeln. So vermeiden sie Lebensmittelverschwendung und nutzen das Gemüse ganzheitlich.

Mit der BioFresh-Technologie bleiben empfindliche Gemüsesorten wie Lauchzwiebeln deutlich länger frisch. Dadurch müssen Sie weniger wegwerfen und profitieren länger von den wertvollen Inhaltsstoffen. Wer Lauchzwiebeln portionsweise einfrieren möchte, ist mit NoFrost bestens bedient. Es verhindert die Eisbildung an den Lebensmitteln und erhält Struktur und Geschmack.

Lauchzwiebeln sid ein echtes Plus für jede ausgewogene Ernährung: Sie fördern die Verdauung, unterstützen den Stoffwechsel und helfen durch ihren hohen Wasser- und Ballaststoffgehalt, Heißhunger vorzubeugen.

Saison der Lauchzwiebeln

In Deutschland haben sie zwischen April und Oktober Saison. In dieser Zeit kommen sie besonders frisch aus heimischem Anbau und punkten mit vollem Aroma und hohem Nährstoffgehalt. Wenn Sie regional und saisonal einkaufen wollen, sind Lauchzwiebeln eine gute Wahl. Damit tun Sie nicht nur der Umwelt, sondern auch dem eigenen Geschmacksempfinden etwas Gutes. Die beste Qualität bekommen Sie meist auf Wochenmärkten oder in Hofläden, da sie dort oft besonders frisch geerntet werden.

Für Hobbygärtner:innen lohnt sich ein Blick in den eigenen Garten, denn Lauchzwiebeln lassen sich unkompliziert anbauen und bereits wenige Wochen nach der Aussaat ernten. Wichtig ist, sie rechtzeitig zu nutzen. Wenn sie zwischen Juni und August zu blühen beginnen, verlieren sie deutlich an Geschmack und Nährstoffen. Achten Sie daher auf kräftige, aber noch nicht blühende Pflanzen.

Das ist der Unterschied zwischen Lauchzwiebeln und Frühlingszwiebeln

Viele verwenden die Begriffe Lauchzwiebeln und Frühlingszwiebeln als Synonym. Tatsächlich gibt es einen feinen, aber wichtigen Unterschied, der vor allem beim Anbau und in der Küche eine Rolle spielt. Lauchzwiebeln sind eine eigene Zwiebelart, die keine voll ausgebildete Zwiebelknolle bildet. Stattdessen ist ihr Schaft durchgängig weiß bis grün und bleibt schlank und zart. Sie werden meist inklusive des Grüns verwendet und schmecken milder als Speisezwiebeln.

Frühlingszwiebeln hingegen sind junge Speisezwiebeln, die sehr früh geerntet werden. Sie haben oft bereits eine leicht verdickte Zwiebelbasis und ein intensiveres Aroma. Ihr Geschmack ist etwas kräftiger und erinnert stärker an klassische Zwiebeln.

In der Praxis hat dieser Unterschied Auswirkungen auf die Verwendung und Lagerung. Frühlingszwiebeln verlieren schneller ihr Aroma und sind robuster in der Zubereitung. Lauchzwiebeln bleiben bei richtiger Lagerung, wie im Kühlschrank bei etwas über 0 °C und der richtigen Luftfeuchtigkeit, länger frisch und behalten ihren feinen Geschmack.

Beide Sorten sind gesund, kalorienarm und vielseitig. Wenn Sie es mild und frisch mögen, sollten Sie besser zu Lauchzwiebeln greifen. Für intensivere Würze sind Frühlingszwiebeln die richtige Wahl.

Frühlingszwiebeln sind junge Speisezwiebeln mit leicht verdickter Knolle und kräftigerem Geschmack.

FAQ – Lauchzwiebel

Wie isst man Lauchzwiebeln?

Lauchzwiebeln lassen sich roh oder gegart genießen und sind vielseitig in der Küche einsetzbar. Das milde Aroma macht sie ideal für Salate, Dips, Suppen, Wok-Gerichte oder als frisches Topping. Sowohl der weiße als auch der grüne Teil sind essbar. Waschen Sie das Gemüse gründlich und schneiden Sie es in Ringe. Je nach Rezept können Sie diese roh verwenden oder kurz andünsten. In asiatischen Gerichten oder als Ersatz für Schnittlauch sorgen Lauchzwiebeln für eine frische, leicht scharfe Note. Besonders beliebt sind sie fein geschnitten über Kartoffelgerichten, Rührei oder Bowls. Lauchzwiebeln sind nicht nur lecker, sondern auch kalorienarm und nährstoffreich.

Was ist an Lauchzwiebeln gesund?

Lauchzwiebeln sind reich an Vitamin C, K und Folsäure, sowie wichtigen Mineralstoffen wie Kalium und Kalzium. Sie enthalten zudem antioxidative Pflanzenstoffe wie Flavonoide und Schwefelverbindungen, die den Stoffwechsel anregen und das Immunsystem unterstützen. Ihr hoher Wassergehalt sorgt für eine gute Sättigung bei gleichzeitig wenigen Kalorien. Mit nur rund 28 kcal pro 100 g sind diese ziemlich gering.

Wie lange halten Lauchzwiebeln im Kühlschrank?

Frisch gekauft oder geerntet halten Lauchzwiebeln im Kühlschrank etwa 3–5 Tage, wenn sie im Gemüsefach oder in ein feuchtes Tuch gewickelt aufbewahrt werden. Noch besser können sie Lauchzwiebeln im BioFresh-Safe von Liebherr bei knapp über 0 °C lagern. Wichtig ist, sie nicht luftdicht zu verschließen, damit keine Feuchtigkeit entsteht. Außerdem können Sie die Zwiebeln in Ringe schneiden, luftdicht verpacken und einfrieren. So erhalten sie mit der NoFrost-Technologie ihre Qualität über Wochen und das ganz ohne Gefrierbrand.

Lauchzwiebel Dip Frühlingszwiebel Zitrone

Lauchzwiebeln eignen sich ideal zum Verfeinern von Dips.